Otužovanie v praxi a posilnenie imunity

Jedným z najúčinnejších spôsobov, akým dosiahnuť posilnenie imunity, je staré známe otužovanie. Otužovať pritom môže ktokoľvek bez ohľadu na vek či pohlavie. S otužovaním môžu začať dokonca už dvojročné deti.

Ako vplýva otužovanie na imunitu?

Ak otužujete správne, znižuje sa riziko, že vás ohrozí nejaká vírusová alebo bakteriálna infekcia. Ak aj ochoriete, priebeh ochorenia býva omnoho ľahší a doba liečenia sa výrazne skracuje.

Ako to vlastne s otužovaním a imunitou funguje? Otužovanie je činnosť, ktorej výsledkom má byť schopnosť ľudského tela správne a pohotovo reagovať na klimatické zmeny vonkajšieho prostredia. Keď budete svoj organizmus pravidelne vystavovať vonkajšiemu stresoru, ktorým je znížená teplota, postupne sa začne chladu prispôsobovať a adaptovať sa naň.

Keď teda otužujete, organizmus sa naučí zvykať na náhle výkyvy teploty. Tak sa zvyšuje pohotovosť krvných ciev, ktoré dokážu rýchlejšie reagovať na chlad. (1, 4)

Čo vám otužovanie prinesie?

Pravidelné otužovanie sa prejaví najmä na silnejšej imunite. Funguje ako prevencia pred nachladením, chrípke a inými ochoreniami horných dýchacích ciest. Okrem tohto najväčšieho benefitu otužovania vám však táto aktivita prospeje aj v ďalších oblastiach. Zlepší sa vaša fyzická kondícia, budete lepšie znášať výkyvy teplôt a počasia, zmiernia sa vám alergie či vysoký krvný tlak. Okrem toho otužovanie so sebou prináša aj benefity v psychickej oblasti. Potláča nervové a psychické poruchy a napomáha posilneniu vôle a zvýšeniu odolnosti voči stresu. (1, 2, 4) Taktiež dochádza k vyplavovaniu hormónov šťastia. (5)

Ako správne otužovať?

Ak chcete otužovať, nemusíte sa práve hneď pridať k ľadovým medveďom. Celkom postačí, ak budete otužovať rekreačne. Na začiatok napríklad úplne postačia pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, obliekanie do menej vrstiev oblečenia či sprchovanie chladnejšou vodou. Ak však otužovanie beriete vážne, pre správne otužovanie dodržujte niekoľko základných pravidiel.

#1 Začnite otužovať v lete.

V letnom období nie sme vystavení stálemu chladu, preto je práve leto na začatie otužovania najvhodnejšie.

#2 Studené sprcha.

Po teplej sprche si nastavte vodu na minútu-dve chladnejšiu až do tej miery, pokiaľ to znesiete. Na začiatok je ideálna teplota okolo 20°C, ktorú postupne znižujte. Začnite kratšími intervalmi a postupne studenú sprchu predlžujte - nesprchujte sa však dlhšie ako 5 minút v lete a 3 minúty v zime. Pri sprchovaní sa stále pohybujte. Najskôr si osprchujte nohy a postupujte nahor až po tvár. Po studenej sprche opäť nasleduje teplá - opakujte jeden až dvakrát počas sprchovania a proces ukončite studenou sprchou.
Alebo jednoducho po teplej sprche otočte kohútik na krátky čas na vlažnú vodu a postupne týždeň za týždnom si dávajte studenšiu a predlžujte pobyt v studenej vode. Po osprchovaní vám môže byť chladno, odporúčame dať si zopár drepov a klikov na zahriatie. Hlava sa studenou sprchovať neodporúča, kedže na hlave máme množstvo nervov a v mozgu sa nachádza centrum pre reguláciu teploty organizmu. Postupom času sa telo bude vedieť zahriať samo, pomocou vlastného hnedého tuku, ktorý si produkuje. Tento hnedý tuk si telo pomaly a postupne vytvára spalovaním nezdravého bieleho tuku počas otužovania (5). Pomocou neho sa dokáže organizmus sám dostatočne zahriať aj v extrémnom chlade. Vytlačte si toto PDF a pripnite si ho napr. na chladničku. Každý deň si zaškrtnite políčko. Naozaj to pomáha s motiváciou pokračovať, potvrdzujeme z vlastnej skúsenosti :)

#3 Plávajte.

Ak ste už tak ďaleko, že vydržíte studenú sprchu v trvaní troch minút, môžete prejsť na ďalšiu úroveň otužovania - plávanie v studenej vode. Na tento účel nie sú vhodné tečúce, ale stojaté vody. Opäť začnite už v lete a môžete pokračovať až po otužovanie v ľadovej vode.

#4 Choďte do sauny.

K otužovaniu prispieva aj saunovanie. Po 10-15 minútovej saune sa ochlaďte sprchou alebo sa ponorte do kade so studenou vodou.

#5 Otužujte pravidelne.

Otužovaniu sa venujte denne. Váš denný režim to nijako nezaťaží.

#6 Pohybujte sa vonku.

Pravidelne a za každého počasia sa pohybujte vonku. Pravidelné prechádzky, neskôr bicyklovanie, beh či cvičenie. Buďte stále v pohybe a obliekajte sa ľahko a vzdušne.

otuzovaine plavanie beh imunita wimhof

#7 Často vetrajte.

pite pri otvorenom okne a pod ľahšou prikrývkou. Domácnosť tiež neprekurujte, ideálne je, ak znížite stálu teplotu, v ktorej sa pohybujete. Postupným znižovaním domácej teploty sa totiž tiež dokážete adaptovať na nižšiu teplotu vonkajšieho prostredia.

#8 Pite dostatok tekutín.

Pri otužovaní nezabúdajte na tekutiny. Tie zvlhčujú sliznice, ktoré potom lepšie odolávajú vírusom a baktériám.

Ak budete dodržiavať tieto základné pravidlá, rozdiel na sebe spozorujete už po pár týždňoch. Budete odolnejší voči zime a teplotným rozdielom. Za otužilca budete považovaný za 6 mesiacov až 2 roky - vtedy už výsledky zbadáte aj na silnejšej imunite. Ak vás predsa len nejaká choroba postihne, otužovanie treba na dobu liečby a rekonvalescencie prerušiť. Potom začnite pozvoľna, odporúča sa nábehový režim.

Na to, aby ste otužovali, sa nemusíte stať práve ľadovým medveďom. Ak sa však do skupiny otužilcov plávajúcich v ľadovej vode chcete pridať, mali by ste sa najskôr podrobiť lekárskej prehliadke a plávať až po jeho súhlase. Plávanie v ľadovej vode je totiž rizikové pre osoby s kardiovaskulárnymi alebo respiračnými ochoreniami.

Myslite tiež na to, že každý z nás má pri otužovaní inú východiskovú pozíciu. Ľudia, ktorí majú hrubšiu vrstvu podkožného tuku, znášajú vďaka jeho izolačným vlastnostiam chlad oveľa lepšie. Veľmi chudým ľuďom býva naopak často zima. Preto aj keď začínate s otužovaním, rešpektujte svoje telesné charakteristiky.

V žiadnom prípade sa však nepreceňujte, Ideálne je, ak vsadíte na rekreačné otužovanie so studenými sprchami. V tomto prípade nejde o žiadny extrém s ohrozením zdravia a telo si zvyká na zmeny teploty postupne. Ak navyše spojíte otužovanie s nejakým športom, vytúžený cieľ silnejšej imunity máte na dosah. (1, 2, 3, 4)

Náš tip: Na podporu imunity užívajte doplnky s obsahom spiruliny. V našom e-shope nájdete najvýživnejšiu zo všetkých spirulín, ktorou je Havajská Spirulina Pacifica.

Zdroje: